在很多健身者进行力量训练时，往往会出现身体左右两侧发力不均衡的情况。这种情况下，非常容易导致身体肌力不平衡，视觉上看也会看出来肌肉的围度不一样。所以为了更好地避免这种情况的发生，健身者经常使用单侧动作孤立目标肌肉。那么单侧训练都有哪些好处呢？

　　在训练中，很多健身者会出现一侧比另一侧弱的情况，如果不加改善的话，就会使强者更强，弱者更弱，强侧会出现代偿弱侧发力的现象，造成两侧的运动组织变得不协调，整体会降低身体的运动水平，所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中，目标肌肉在孤立中，被刺激得更加明显。

　　很多健身者一直会较长时间处于增肌和力量提升的瓶颈期，无法完成更高的训练容量。出现这种情况，往往是由于出现不平衡所导致的。就像水桶理论是一样的，水桶能装多少水，是看短板多长，而不是长板。我们可以进行单侧锻炼，加强弱侧的肌力，这样就会使两侧的肌力达到平衡，更好的突破瓶颈，进入下一组重量的练习，同时还会使负重量增加。

　　在进行单侧训练的时候，会使身体不自觉地失去平衡，核心肌群为了稳定身体，不让身体受伤，所以就要用很大的收缩力控制身体的平衡。核心的力量在健身训练中，是非常重要的，可以让你完成更高的训练容量。所以多做一些单侧训练是非常好的。

　　大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子，我们在做这个动作的时候，必须保持一条腿的平衡，这样就会使身体的平衡力得到锻炼，同时弥补了健身者没有时间锻炼平衡力的缺陷。